۱. روی یک صندلی مناسب و با قامتی صاف بنشینید؛ یک حوله کوچک را به صورت صاف و باز روی زمین یا سطحی بدون لغزش پیش روی خود پهن کنید.
۲. کف پای مورد نظر را روی لبه انتهایی حوله بگذارید؛ در این حالت پاشنه پا باید محکم روی زمین قرار داشته باشد.
۳. با استفاده از انگشتان پا، حوله را بگیرید و با جمع کردن و چنگ زدن انگشتان به سمت داخل، حوله را کم‌کم به سمت خود بکشید و جمع کنید.
۴. در تمام طول تمرین، پاشنه پای خود را کاملاً در تماس و ثابت روی زمین نگه دارید و اجازه ندهید پاشنه از زمین جدا شود.
۵. پس از اینکه حوله تا حد ممکن زیر پا جمع شد، آن را مجدداً با دست صاف کرده و حرکت را به تعداد تجویز‌شده تکرار فرمایید.
