۱. روی یک صندلی مناسب و با قامتی صاف بنشینید؛ زانوها را در زاویه ۹۰ درجه قرار داده و کف هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید.
۲. با پنجه‌ها و سینه پای خود به آرامی به سمت زمین فشار وارد کنید تا پاشنه‌های هر دو پا هم‌زمان از روی زمین بلند شوند.
۳. در تمام طول تمرین، انگشتان و بخش جلویی پاها باید کاملاً در تماس با سطح زمین باقی بمانند.
۴. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کرده و انقباض عضلات پشت ساق پا را احساس کنید.
۵. پاشنه‌ها را با کنترلی آرام به سمت پایین بازگردانید تا دوباره روی زمین قرار بگیرند و حرکت را به تعداد تجویز‌شده تکرار فرمایید.
