۱. روی یک صندلی مناسب و با قامتی صاف بنشینید؛ کف هر دو پا را صاف و کامل روی زمین بگذارید.
۲. با خم کردن مچ پاها به سمت بالا، بخش جلویی کف پاها (سینه پا) و انگشتان هر دو پا را هم‌زمان به سمت بالا و به طرف ساق پاها بلند کنید.
۳. در تمام طول تمرین، پاشنه‌های هر دو پا باید کاملاً در تماس محکم با سطح زمین باقی بمانند.
۴. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کرده تا انقباض عضلات جلوی ساق پا را احساس کنید، سپس پنجه‌ها را به آرامی به روی زمین برگردانید.
۵. اگر اجرای این حرکت در این حالت برایتان دشوار است، می‌توانید پاهای خود را کمی به سمت جلو سُر داده و دورتر بگذارید و مجدداً حرکت را انجام دهید.
۶. تمرین را به صورت کنترل‌شده و به تعداد تجویز‌شده تکرار فرمایید.
