۱. در وضعیت نشسته یا درازکش روی زمین یا تخت قرار بگیرید؛ پاهایتان را کاملاً آزاد و کشیده رو به جلو بگذارید.
۲. با تمرکز بر مفصل مچ پا، پنجه و نوک انگشتان پای خود را به آرامی به سمت بالا (به طرف ساق پا) خم کنید تا انقباض عضلات جلوی ساق را احساس نمایید.
۳. سپس پنجه پا را به آرامی به سمت پایین (دور از بدن و به سمت جلو) بکشید و اشاره کنید، انگار که پدال گاز را فشار می‌دهید.
۴. این حرکت رفت‌وبرگشتی را به صورت روان، ممتد و با ریتمی آرام تکرار کنید (این حرکت به بهبود گردش خون و پیشگیری از تورم و لخته شدن خون کمک مؤثری می‌کند).
۵. تمرین را در دامنه‌ای بدون درد و به تعداد تجویز‌شده توسط فیزیوتراپیست تکرار فرمایید.
