۱. در وضعیت کاملاً صاف کنار یک صندلی محکم، میز یا لبه پیشخوان بایستید و برای حفظ تعادل، دست‌های خود را به آرامی روی آن تکیه دهید.
۲. پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و وزن بدنتان را به صورت یکنواخت روی هر دو پا تقسیم کنید.
۳. با انقباض عضلات پشت ساق پا، به آرامی پاشنه‌های هر دو پا را هم‌زمان از زمین جدا کرده و تا جای ممکن روی پنجه پاها بالا بیایید.
۴. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس با حرکتی کنترل‌شده و آرام، پاشنه‌ها را مجدداً به روی زمین بازگردانید.
۵. از پرتاب ناگهانی وزن خودداری کرده و تمرین را به تعداد تجویز‌شده تکرار فرمایید.
